POMPKI NA

na redukcji wiem że pewnie sporo mi zejdzie zwłaszcza przy moim metabolizmie ale co zrobić, pewnie białka nie będę odstawiał i może trochę kretki dorzucę aby drastycznie nie spadło - tak czy inaczej zostanie minimum 30-40% z tego co zdobędę podczas cyklu... co dalej zrobię to pomyślę jak zakończę cykl. a ćwiczenia zwykłe te co robię od 12 lat - [...]

wcześniej to było takie ćwiczenie bardziej na "hura"... a ostatnio robiłem przygotowawcze ACT przez 8 tygodni 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie [...]

Jeżeli chcesz uprawiać sporty walki to najlepiej żebyś robił pompki, biegał(kondycja bardzo ważna niezależnie od stylu), podciągał się na drążku, brzuszki bo to i tak jest na treningach, ale ćwicząc to w domu będziesz bardziej wytrzymały. To co napisałem wiem z własnego doświadczenia bo trenuję Muay Thai i mogę tylko powiedzieć, że zrobiłem [...]

Mój kolega z klasy ostatnio: Rób pompki z maksymalnym rozstawem rąk to wtedy na plecy będziesz ćwiczył\-)

DT 02.08.2014 TRENING A 1. przysiad przedni z push press 10x13kg 10x15kg 8x18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x3,5kg 10x5kg 10x5kg 10x cc/2kg/2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x7,5kg 10x9kg 10x12kg 16x 6kg/8,5kg/9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x3,5kg 8x5kg 6x5kg 10x [...]

DT 24.08.2014 1. przysiad przedni z push press 10x15kg 10x18kg 9x18kg 10x15kg 9x18kg 9x18kg 10x 15/15/15kg 10x 13kg/15kg 8x 18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg/5kg/5kg 10x cc/2kg/2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12kg [...]

DT - 01.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni z push press 6x18kg, 6x18kg 7x18kg, 7x18kg 10x15kg 10x18kg 9x18kg 10x15kg 9x18kg 9x18kg 10x 15/15/15kg 10x 13kg/15kg 8x 18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg/5kg/5kg 10x [...]

DT - 08.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg 2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg 3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. [...]

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

Kabo-Twoje są ok a Wason za szybko robi-ruch się zlewa i trudno ocenić,czy jest pełen wyprost-z tym zawsze sa problemy,póxniej pretensje,niezaliczenia itp. Te na końcu Wasona też juz były ok :) Masti nie rozumiem w regulaminie napisałeś co innego 2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach(dipsy) w czasie 60 sekund. Ćwiczenie wykonujemy [...]

Przysiady z hantlami 2x Wykroki z hantlami 2x ( nie mogę robić za dużo, bo moje nogi potrzebują dużo czasu na regeneracje) Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie [...]

A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciągnięcia nachwyt 2 serie Francuskie wyciskanie oburącz 3x (triceps) Szrugsy 2 serie Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

z treningiem to u mnie jest tak: NA SIłOWI -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to [...]

Właśnie układam swoj nowy plan co będe wykonywał od połowy października. Do tego XP.Dalej przerwy w złoż. 1 min w izolowanych 30 s.Po treningu 10 minut aerobów. połączenie: klatka+łydki+przedramiona(prostowniki nadgarstków)+brzuch plecy+barki+przedramiona(Zginacze nadgarstków)+brzuch triceps+biceps+przedramiona (prostowniki)+brzuch [...]

ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]

szymon07 : "Zamiast walić tyle seri na raz po 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to [...]

8-10AA 1. PUSH PRESS A.K.A WYCISKOPODRZUT + Podciąganie na drążku chwytem neutralnym. 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 5x90kg ! http://www.youtube.com/watch?v=S8X5BgI8qoc http://www.youtube.com/watch?v=nIRwLaJ228I 2. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE + IR ( odwrócone pompki ) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100kg [...]

Jezeli juz taki podzial( nogi 4 razy w tyg) to mała zmiana, sprinty pierwsze. pon: sprinty+plyo wt: trening 1 śr: wolne czw: sprinty pt: trening 2 sob: wolne niedz: wolne 1. Pod kontrolą w dół , bez odbicia jak najszybszy powrót. 2. Dołóż wybicie sztangi bezposrednio po zarzucie( w tym samym ćwiczeniu) możesz dodać także rzuty piłka lekarska, [...]

REDUKCJA - ETAP III CEL: REDUKCJA%-) DIETA: Myślę że na razie pociągnę to na czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta;-) Rotacja: 1 dzień B/T/W 130/80/130 4 dni B/T/W 130/60/130 + wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie [...]